Falarei um pouco de tudo, desde a minha paixão pela arte das unhas, pestanas e maquilhagem, à minha luta contra o peso meu dia-a-dia, não deixando ainda de partilhar as minhas obras primas com a ajuda da minha amiga bimby :)
Falarei um pouco de tudo, desde a minha paixão pela arte das unhas, pestanas e maquilhagem, à minha luta contra o peso meu dia-a-dia, não deixando ainda de partilhar as minhas obras primas com a ajuda da minha amiga bimby :)
Sábado dia de unhas e pestanas, deixo aqui os trabalhinhos:
Domingo é dia dos sogros e comida não tão saudável mas dentro do possível tive cuidado e não exagerei no mau da coisa :P
Hoje foi dia da consulta de endocrinologia e a médica recomendou-me a tomar os meus comprimidos (risidon acho eu) de outra forma visto que ficava bastante enjoada. No geral ela disse que estou a fazer tudo bem, para continuar no ginásio e ter o cuidado de sempre na alimentação :)
Hoje é ainda dia de ginásio, às 18h45 lá rumo eu à tareia do "R" e à aula de cycling... A ver é se o "M" vai comigo pesar hoje :P
De resto vou avançar mesmo com a Mary Kay e até já tenho a minha primeira sessão marcada (sábado) e quarta-feira a 1ªformação (é isto que me atrai, não caimos de paraquedas em produtos que não conhecemos).
Ontém cheguei eu toda animada ao ginásio, e para meu azar não dava para pesar e medir O treinador "M" não tinha e disse-me que na segunda-feira viamos os resultados...
Entretanto lá fui eu treinar um bocado desanimada, mas sempre a dar o litro.
Como queria ir à aula de zumba que era às 19h15 (cheguei às 18h45) fui para a minha amiga eliptíca queimar 540 calorias antes da aula :P
Aula feita, a meio cheia de dores nas pernas, [sinceramente começo a ficar com medo parece que tenho os músculos prestes a rasgar (não me parece que sejam caimbras mas não sou a mais entendida nisto)] não desisti e tentei fazer o máximo possível.
Aula terminada e junto das máquinas já lá estava o treinador "R" à minha espera para mais uma "coça". Dia de braços (medo, muito medo!) fiz as máquinas e todos os exercícios que ele mandou terminando com 3 séries de 15 abdominais...
No fim falei com ele e ele disse que o melhor é aguardar um mês para ver mais resultados, mas sinceramente acho que não aguento tanto tempo ahahah.
Bem no meio disto tudo resta esperar e continuar a portar-me bem tanto a nível de treino como alimentar mas confesso que com o meu ritmo de vida ando estafada, nunca mais é domingo !!! Need to rest....
Ontém foi dia de ginásio, como não estava nenhum dos treinadores por perto fui para a elíptica até que um deles viesse cá atrás, o meu objetivo inicial era queimar as calorias das pipocas que andei a debolhar no domingo :D Estipulei como 300 calorias o que queria queimar logo ali na passadeira, porque o resto do ginásio seria bónus :P
Ao aproximar-me das 300, vi que ainda dava tempo até começar a aula de cycling de queimar mais umas x calories, nova meta: 500 cal. Facilmente cheguei às 500, e após 40 minutos de ginásio 600 calorias tinham ido embora, moral da história: foram-se as calorias das pipocas não haja dúvida nenhuma!!
Elíptica feita, fui para a aula de cycling levar um tareão :D
O melhor da aula de cycling foi ter notado uma diferença abismal entre a segunda-feira passada e ontém, em primeiro lugar notariamente tenho menos barriga já não me faz diferença quando o exercício é feito em baixo (o que atrapalhava bastante na semana passada) a nível de resistência também estou a melhorar e consegui treinar com um pouquinho mais de carga :P Uma aula de cycling segundo alguns autores pode queimar entre 500 a 800 calorias, devido ao meu peso e à intensidade desta aula em relação às 600 calorias perdidas na elíptica, acredito que esteja mais virado para as 800 :P
Uma motivação extra deste treino foi saber que quinta-feira é dia de tirar medidas e pesar não haja dúvida :D
Após a aula de cycling ainda fui 8 minutinhos até o "R" ir buscar o plano do treino mais 60 caloriazinhas que morreram :D
Na musculação foi dia de treinar pernas, e apesar de custar imenso pelo menos noto que as minhas pernas já estão a ficar mais fortes.
É caso para dizer que sabe mesmo bem sair de lá completamente esgotada :D O único inconveniente do cycling é a dor no rabo hoje e amanhã
Deixo aqui a foto do pequeno almoço de hoje:
1 ovo, 2 claras, 1 pitada de sal, 1 colher de sopa de aveia tudo bem mexido e frigideira :P
Amanhã já faz uma semana desde a primeira ida ao ginásio, como tenho de conciliar com as clientes do salão, o trabalho do hospital resolvi que para já as idas ao ginásio ficam às segundas e quintas.
Tive muita sorte com o treinador do ginásio, é simplesmente fantástico, ele luta comigo pelo grande objectivo, perder peso. Nunca me senti tão partida e tão confiante depois do ginásio, não sai do nosso lado. Logo no primeiro dia na passadeira pôs-me a andar e a correr em intervalos de 1 minuto cada mas sempre a aumentar um nível à inclinação, uma verdadeira subida ao evareste!! Na segunda-feira fiz a aula de cycling dele e mais não sei quantas calorias que se foram :P fiz ainda a aula de abs e mais uma horinha de musculação, mais uma vez sempre com ele a orientar o melhor treino.
O melhor disto tudo é ter uma motivação extra por lá, a namorada do treinador, o "R" já foi gordinha e tal como eu lutou a vida para perder peso, e ele tem me dado as dicas dela.
Sendo assim passo a citar estas pequenas alterações ao meu dia-a-dia, não esquecendo que são dicas para quem faz exercício:
1) Pequeno-almoço:
1 ovo e duas claras mexidos, cozidos, como se quiser até podemos misturar com cerca de 30 g de aveia para fazer o género de umas panquecas (nota, não se esqueçam do sal, faz toda a diferença :P)
2) leite e derivados de leite nem pensar
Isto já a minha antiga nutricionista tinha dito, as vacas tomam imensas hormonas para produzirem leite sem parar, adivinhem para quem vem essas hormonas??!!
3) às refeições pesar os hidratos e a proteína
Devemos ingerir apenas 120g de proteína e 100g de hidratos. Sendo a melhor proteína: carnes brancas e peixes ricos em ómega3 como o salmão, atum fresco, etc. Devemos usar e abusar dos legumes como é claro :D
4) água
Beber entre 1,5l a 2l de água, isto é das piores partes para mim sem dúvida
5) lanches intermédios
uma peça de fruta (não devemos misturar a fruta, nem comer duas peças mesmo que sejam as mesmas) e uma porção de frutos secos (como tenho avelãs em casa tenho comido mais ou menos 5 avelãs)
Estas são apenas algumas dicas que tenho seguido, não querem dizer que são as mais corretas para qualquer pessoa, eu estou a segui-las :)
Amanhã é dia de trabalho e de ginásio. Para o trabalho levo sempre a minha lancheira:
Nela não pode faltar claro, o almoço acompanhado pela salada, a fruta, as avelãs, bolachinhas e barras de cereiais.
Sei que parece imensa coisa mas a verdade é que saio de casa às 7h30 e só devo regressar por volta das 21h.
Levo ainda a mala do ginásio pronta:
Bem, no meio disto tudo ainda tive tempo de atender as minhas clientes e ter os meus jantares de aniversário :)
Como hoje foi dia de fazer umas pestaninhas deixo aqui o trabalho de hoje :D
Por hoje fico por aqui, espero conseguir vir escrever um pouco mais :)
Agradeço especialmente à menina que hoje me enviou um e-mail, é bom saber que não estamos sós nas nossas lutas!